bardzo nog

14.03 miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade [...]

[...] ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/8/6x9/10x7 ok 8/7x8/7x7/7/5 [...]

[...] górny drążek łapię podchwytem, dłonie trzymam wąsko, drążek opuszczam do wysokości brody mniej więcej. Oczywiście nacisk na zaangażowanie mięśni grzbietu. ** miałam dzisiaj bardzo mało czasu i zrezygnowałam z brzucha, ale w zamian "rozszerzyłam" superserię 3) o wznosy nóg do brzucha - jednorazowo, oszczędność czasu 1) Ok - brak nowych wrażeń. [...]

[...] 5. Wypychanie na platformie jednonóż + obunóż 4x15 6. Wykroki z workiem 25kg 3x xxx kroków }:-( 7. Fronty 4x15/8 Dodatkowo łydki 8. Wspięcia na palcach 5x20/15 Dwójki bardzo dobrze weszły na początku. Wypychanie na suwnicy pionowej bardzo fajna sprawa, w dodatku gdy nie mam tego na kazdym treningu tej partii. Wykroki poszly lzej niz [...]

Łapy i pośladki 1. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz 3x15/12 + 4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16 HIT 5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12 + 6. Młotki 3x12/10 + 7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax + 8. [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej, ramion mocno wysunięte w tył 3x16 + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 5x25/15 8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15 Schody 60min. Łapy bardzo fajnie weszły. Od pierwszego ćwiczenia całkiem dobra pompa. Drugie łączone bardzo dobre, pierwszy raz robiłem uginania na małej bramie z osobnymi rączkami, dodatkowo [...]

[...] i tak poszedł trening. Rozpiętki dobrze rozgrzały i przygotowały klatkę do wyciskań. Na hantlach całkiem spoko z progresją ciężaru i dropsetem. Sztanga już jeden ciężar, ale bardzo dobrze czułem, parę ruchów wymuszonych w dwóch ostatnich seriach. Brzuch jak to brzuch, trzeba trenować. Pierwszy raz zauważyłem maszynę do skrętów tułowia. pomyślałem [...]

[...] nie czuję się dobrze gdy musi skracać dystans,a jego przeciwnik nie atakuję,ale czeka na ataki... Natomiast walka na dystans na Arreolę jest taka sobie,bo trzeba byc jeszcze bardzo mobilnym. Tu nie mialem faworyta w tej walce. Za to w walce Arreola vs Grant sporo postawiłbym na Arreolę... Pytanie czy Grant by nic nie zebrał,skoro Witalij Kliczko [...]

DZIEŃ 4 Suplementacje zacząłem od wtorku, więc jest już 4 trening na suplach. Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2. Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] róbmy boga z Fedora, który przegrywał, bo motywacji mu brakło i trenować się nie chciało i się nagle zdziadział tylko byli lepsi. Spider ma 38 lat i broni pasek UFC, GSP 32 lata i ciągle na gazie i ma chyba najlepszych na rozkładzie niż każdy inny fighter w MMA czy Overeem tyle wp******i, tyle lat kariery i ciągle prezentuje się bardzo dobrze..

[...] za walki dostawał nic/mały hajs, przekręty w wynikach, miejscach na zawody. Mógł pójść w biede, mafie, narzekać, że źle ( jak pan troll to robi ) ale pracował ciężko, poradził sobie, ze świetnym wynikiem :) kończąc na zdominowaniu najlepszych fajterów PRIDE Aldo może być jednym z najlepszych bez wag, a bardzo możliwe w jego wadze długi czas :)

usiadlam,badam i oczywiscie zaczynaja sie pytania}:-( trening A cw 2B - czy moge prosic o pogladowe zdjecie tej maszyny bo nie bardzo moge sobie ja wyobrazic (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy czy to [...]

[...] praca trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841c207ffbf54992807dca2626912384.png plyo - orka, wypady koszmar po wczorajszym treningu (minelo od nich tylko 12 godzin i czulam to bardzo w (_._) ) w przeskokach w ostatniej seri wylozylam sie pieknie bo juz chyba nie mialam sily tak wysoko nog unosic}:-( ale pozbieralam zwloki z podlogi i dokonczylam:-D [...]

[...] dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka orbi [...]

[...] całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też [...]

[...] 10p x 12.5kg 10p x 10kg - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 10p x 10kg 10p x 12.5kg 10p x 12.5kg - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10p x 7.5kg 10p x 10kg 10p x 12.5kg - allahy na maszynie 15p x 35kg 15p x 40kg 15p x 45kg 15p x 50kg 15p x 52.5kg Na sam koniec dnia dodałem 2h jazdy rowerem bardzo wolonym, turystycznym tempem.

Ja mogę kogoś trenować, ale inaczej to nie ma opcji. Nie wchodzę w to. To wyluzuj z intensywnością, na treningu nóg albo jeżeli aż tak bardzo czujesz dyskomfort to zrób małą przerwę dla nóg.

[...] mysle ze nie warto sie nim sugerowac. nowy plan zamierzam ulozyc od przyszlego tygodnia dlatego bylabym wdzieczna za cenne wskazowki :) dodam tylko ze miesnie ud i lydek sa bardzo podatne na cwiczenia, szybko rosna, dlatego wymyslilam sobie ze na gornych partiach miesniowych skupie sie na wiekszym obciazeniu natomiast jesli chodzi o dolne [...]

[...] rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne czitowanko. Wiem, że ciężko będzie w święta ale trzeba będzie się jakoś zmobilizować i nie objadać za bardzo. Wszystkim moim [...]

[...] mnie trening nóg. Posiłki musiałem poprzenosić czasowo ze względu na wizytę u lekarza z córeczką a tam jak zwykle u nas trzeba czekać. Jeżeli chodzi o samopoczucie to mam bardzo dobre, można nawet powiedzieć wzorowe. Cały czas chęć do treningów i brak myślenia o czitach śmieciowych. 08:00 – śniadanie –sałatka bardzo smaczna Pomidor (110 g) [...]